在这里读懂中国 "三农"

冬季跑步照料好双脚 5招足底推拿帮你一键恢复

来源:未知 2018-03-08 23:50 标签: 1.筋膜拉伸 2.滚冰水瓶
腾讯跑步训练营15期 跑友直呼体能训练太酸爽 冬天跑步是一件辛劳的事。每一位跑者都会想着如何搭配衣服跟裤子,来辅助全身保暖御寒。但在这个进程中,大局部人都会疏忽对双脚的




















腾讯跑步训练营15期 跑友直呼体能训练太酸爽


















<
>





















    冬季跑步照顾好双脚 5招足底按摩帮你一键恢复

    冬天跑步是一件辛劳的事。每一位跑者都会想着如何搭配衣服跟裤子,来辅助全身保暖御寒。但在这个进程中,大局部人都会疏忽对双脚的维护。

    良多跑者穿戴夏天的跑鞋就出门训练,成果低平和湿润的环境减缓了血液流动,大大提高了足底筋膜炎与跟腱炎的发病概率。

    那么如何能让双脚在训练后疾速恢复呢?有名健身网站《Competitor》就撰文为大家先容了5招简略的足部推拿恢复法。

    冬天跑步,注意脚趾发麻

    当跑者衣着不够保暖的跑鞋出门,或是在上一次跑步停止后不公道放松双脚,那么,在新的一次户外训练中,你很可能会涌现脚趾发麻的情况,这就是一个主要的征兆。

    脚趾发麻,阐明身材里流向双脚的血液不足。在这种情况下,脚部在训练中受伤的可能性就会大大进步。

    首先是足底,从脚后跟开端出现疼痛的状态,这是足底筋膜炎的一种;此外,低温可能会造成跟腱僵直,提高跟腱炎产生的可能性。

    当你无奈断定本人的双脚是不是处在合适的环境时,脚趾有没有发麻的感觉,能够作为一种判定。假如脚趾发麻,最好停下来充足热身。

    而为了确保冬季足部的好状况,以下5招都不能少:

    冬季跑步照顾好双脚 5招足底按摩帮你一键恢复

    1.筋膜拉伸

    把脚趾向上靠在墙上,坚持脚弓和脚跟平直,拉伸脚趾部位。保持姿态10秒钟,反复10次。天天可进行3到4次。

    冬季跑步照顾好双脚 5招足底按摩帮你一键恢复

    2.滚冰水瓶

    取一个装满冰水的塑料水瓶踩在脚下,往返转动。须要留神应先拉伸结束后再进行这个动作,否则脚部温度太低不利于进行拉伸。

    冬季跑步照顾好双脚 5招足底按摩帮你一键恢复

    3.冰球按摩

    取一个高尔夫球(或其余类似大小的球体)放冰箱冰镇一段时光,而后用冰球在脚部从前往落后行按摩。

    注意利用力按压到每一个部位,旁边部分和边沿部门都要按摩,并在每一块按压区域停留15秒左右。实现后,再从后往前按压。

    也可以将冰球踩在脚下,用相似第2条的办法进行按摩,在疼痛比拟显明的区域可以加力按压。

    冬季跑步照顾好双脚 5招足底按摩帮你一键恢复

    4. 垫上足弓垫

    如果前提容许,可购置一块足弓垫垫在鞋内,撑起足弓部位,减少足弓在运动过程中的变形冲击,同时也可认为脚部供给更好的支持。

    不仅在跑步时,平时行走时也可以应用这一方式,这对足底筋膜炎和跟腱炎都有必定后果。

    冬季跑步照顾好双脚 5招足底按摩帮你一键恢复

    5.多做做脚趾活动

    如果你有强壮的足弓与脚趾,就不怕足底筋膜炎找麻烦。最简单的锤炼方法是,当你在家中上网或是闲暇的时候,你可以随时随地动动脚趾。

    在跑步生活中,足底筋膜炎是最“烦人”的病症之一。因为发炎,患者会在脚跟处感到到尖利的痛苦悲伤,重大情形下,别说跑步,甚至连行走也能让人苦不堪言。

    导致足底筋膜炎最重要的起因是肌肉力气不足,脚跟就会受到适量的负荷,终极导致疼痛出现。

    跟腱炎与足底筋膜炎堪称一对“近亲”,疼痛部位位于脚跟的上方的跟腱部位。除了疼痛,患者还会有肿胀的感觉。

    大多数情况下,肌肉缓和是导致跟腱炎的祸首罪魁。所以要掩护脚,第一步就是将小腿放松,练习前应做一些舒展小腿肌肉的运动。

    因为跟腱部位的血流量较少,所以跟腱炎的恢复速度也会绝对迟缓。因而,当呈现早期症状时最好及时休息。

    推荐阅读